داشتن ظاهری آراسته و جوان ماندن از خصوصیاتی است که بسیاری از مردم جهان و به ویژه خانم ها علاقه مند به داشتن آن هستند. امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی هزینه بسیاری برای این کار گرفته میشود و بسیاری از افراد با انجام عمل های زیبایی ایت خصوصیات را در خود تقویت میکنند. بسیاری از ما به دنبال راه هایی برای جوان ماندن هستیم، اگرچه نمی توانید ساعت را متوقف کنید، اما می توان با چند حرکت کم هزینه و ساده با این فرایند مقابله کرد و سرعت آن را تا حدی کم کنیم. با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و در پیش گرفتن عادتهای سالم میتوانید با علائم پیری مقابله کنید و چند سال جوان تر و شادابتر بمانید و زندگی سالمی داشته باشید. در ادامه این مقاله از بعلاوه زندگی همراه ما باشید.
جوان ماندن با خوردن آب
یکی از نکات و رازهای طلایی جوان ماندن این است که هر روز 6 تا 8 لیوان آب تصفیه شده برای حفظ نرمی پوست بنوشید. یکی از دلایلی که باعث میشود پوست چروکیده و پیر به نظر برسد خشکی پوشت است و آب و هوای مناسب باعث می شود که بافت های پوست شاداب ، جوان تر و سالم تر شوند. زمانی که بدن دهیدراته میشود یعنی به میزان کافی آب به بدن نرسیده است. برای همین باید به میزان کافی آب بنوشید. حتما نباشید احساس تشنگی شدید کنید تا آب مصرف کنید. روزانه چند لیوان آب بنوشید و از میوه جات و سبزیجات نیز استفاده کنید تا به بهترین شکل ممکن آب جذب بدن شود.
فعالیت های فیزیکی مناسب
داشتن فعالیت فیزیکی مناسب و برنامه ریزی شده تاثیر بسیاری در جوان ماندن و کاهش سرعت پیری دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که ورزش قوی، به خصوص با شدت بالا، می تواند جریان خون را افزایش دهد، اکسیژن و مواد غذایی را به سلول ها در پوست بدن منتقل می کند که باعث جوان ماندن و افزایش روحیه جوانی و حتی اعتماد به نفس خواهد شد. ورزش هم چنین با حفظ تود عضلانی و قدرت، حفظ حجم مغز در مناطقی که بر کنترل ذهن و هماهنگی تاثیر می گذارند،یائسگی زودرس به گرگرفتگی منجر می شود.
انجام ورزش های مناسب تاثیر بسیاری در جلوگیری از پیری زودرس دارد. فعالیت های منظمی داشته باشید نه اینکه گاهی اوقات کم فعالیت کنید و گاهی اوقات برای جبران آن فعالیت خود را افزایش دهید. داشتن فعالیت مناسب و منظم روزانه در دراز مدت تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت. اگر ورزشهای سنگین مانند دوی مسافت طولانی و یا وزنه برداری و غیره انجام میدهید حتما تغذیه مناسبی داشته باشید و نگذارید تا آب بدنتان کم شود. بهتر است در این مورد حتما با یک متخصص مشورت داشته باشید.
دوری از مصرف تنباکو
سیگار کشیدن و استفاده از قلیان تاثیر بسیار مخربی بر پوست و جوانی خواهد داشت. اگر می خواهید جوان بمانید از سیگار کشیدن اجتناب کنید. مصرف سیگار ویتامین ث در بدن را کاهش میدهد و منجر به تجزیه کلاژن و شکل گیری چین و چروک می شود سیگار کشیدن پوست را خشک و پیر می کند و عمل فیزیکی سیگار کشیدن و مصرف تنباکو منجر به ایجاد چین و چروک ها در اطراف دهان خواهد شد.
پروتئین کافی
بدن شما به یک منبع آماده پروتئین برای ساخت کلاژن و الاستین پوست نیاز دارد. لازم نیست مانند ورزشکاران حرفه ایی تغذیه داشته باشید هدف از این کار خوردن مقدار کمی پروتئین با کیفیت بالا در هر وعده غذایی، مانند ماست ساده یونانی در صبحانه، لوبیا یا نخود در نهار،ماهی در شام است.
دوری از کالری زیاد
مصرف کالری مناسب و کم باعث افزایش طول عمر میشود و همچنین تحقیقات نشان داده اند که ورزش کردن و محدود کردن کالری باعث کاهش تولید هورمون تیروئید به نام T3، کند کردن متابولیسم و کمک به کاهش روند پیری شده است. کشور ژاپن قدیمی ترین مردم جهان را دارند و سن بسیاری از افراد آنها بالای صد سال است و اعتقاد بسیاری به کمخوری و پرهیز از مصرف کالری دارند. اگر دچار اختلالات تغذیه ایی هستید میتوانید مقاله مربوط به اختلال تغذیه ایی را مطالعه کنید و آن را درمان کنید.
مصرف آنتی اکسیدان
پیری و فرسودگی به دلیل وجود رادیکالهای آزاد بروز کرده یا شدیدتر میشود. رادیکالهای آزاد باعث آسیب رساندن به سلول ها میشوند و آنها را پیر میکنند. مصرف مواد دارای آنتی اکسیدان یکی از بهترین راه های مقابله با این موضوع است. برای این منظور باید میوه و سبزیجات زیادی میل کنید. توصیه میکنیم میوههای ریز، گردو، تخمهی کدو و ادویههایی مانند زردچوبه، دارچین و غیره را دریابید. مصرف مواد غذایی صنعتی و فرآورده ها سودی برای بدن ندارند و پیشنهاد میشود از آنها دوری کنید.